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  • 天成用户

    提交于 2015-08-05 22:08:00

    如果想要达到减肥效果至少要运动40分钟以上,因为30分钟才刚开始燃烧脂肪。其实这些运动器材都是商家欺骗人的手段,效果远不如下面运动方式:

    1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
    2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
    4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
    7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
    8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
    10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
    2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
    3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
    4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

全部回答(11)
  • 32座森林

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    如果想要达到减肥效果至少要运动40分钟以上,因为30分钟才刚开始燃烧脂肪。其实这些运动器材都是商家欺骗人的手段,效果远不如下面运动方式:

    1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
    2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
    4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
    6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
    7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
    8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
    9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
    10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
    2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
    3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
    4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
  • 热心网友

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    还好
    注意膝盖的保护,没有大问题的
  • 昨天缘a

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    运动更健康
  • 热心网友

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    没有,反而有好处!
  • kinyan1987

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    有氧运动很好
  • 可立即处理

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    没有
  • 匿名网友

    2015-08-05 22:08:00 提交于 2015-08-05 22:08:00

    还好
    注意膝盖的保护,没有大问题的
  • 匿名网友

    2016-10-22 20:10:23 提交于 2016-10-22 20:10:23

    运动更健康
  • 匿名网友

    2016-10-22 20:10:24 提交于 2016-10-22 20:10:24

    没有,反而有好处!