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  • 天成用户

    提交于 2015-08-04 16:08:00

    踏步机和动感单车都是可以减肥的器材,但是单凭单一的减肥运动是很难达到理想的效果的,推荐使用运动加上饮食的科学减肥方法。
    一:运动方面
    1、单车
    很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
    2、游泳
    游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
    3、跑步(快走)
    户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
    4、蹬车运动
    平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
    二:饮食方面
    多吃以下食物
    1、柠檬 
    含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
    2、茶 
    普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
    3、醋 
    醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
    4、兔肉 
    脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
    5、赤小豆 
    是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
    6、大蒜 
    对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
    7、木耳 
    是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

全部回答(3)
  • 瘦身809066132

    2014-08-23 18:08:00 提交于 2014-08-23 18:08:00

    运动减肥,在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.关注文文甩肉大揭秘,,,通过调节体质来达到减肥的理想效果,让你轻松甩掉身上的肉肉,绝对不反弹,没有任何副作用,女性经期也可以使用。祝减肥早日成功。
  • 热心网友

    2014-08-23 18:08:00 提交于 2014-08-23 18:08:00

    动感单车啊!但是要坚持!
  • henantgh

    2015-08-04 16:08:00 提交于 2015-08-04 16:08:00

    踏步机和动感单车都是可以减肥的器材,但是单凭单一的减肥运动是很难达到理想的效果的,推荐使用运动加上饮食的科学减肥方法。
    一:运动方面
    1、单车
    很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
    2、游泳
    游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
    3、跑步(快走)
    户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
    4、蹬车运动
    平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
    二:饮食方面
    多吃以下食物
    1、柠檬 
    含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
    2、茶 
    普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
    3、醋 
    醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
    4、兔肉 
    脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
    5、赤小豆 
    是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
    6、大蒜 
    对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
    7、木耳 
    是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。