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  • 天成用户

    提交于 2015-09-19 02:09:00

    用踏步机减肥方法:
    1锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态,而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。
    2锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面,左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着,手臂也跟着摆动,这有助于锻炼。
    3锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样,这是手里拿着装好的拉力绳,左右摆臂动作,脚步交替用力踩。

    4锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧,同时用力踩踏瘦腿机。
    5以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数,正常情况下每天需做4到8组,如果是刚开始锻炼可以只做2-4组,等慢慢适应后在恢复正常。

全部回答(5)
  • 热心网友

    2013-07-10 22:07:00 提交于 2013-07-10 22:07:00

    按踏步机上的箭头,想对应的箭头灯亮时,踏上去即可。
  • 月下仙r

    2013-07-11 05:07:00 提交于 2013-07-11 05:07:00

    接上电源,打开开关,选择速度时间,然后,走
  • 时大皆空

    2013-07-18 18:07:00 提交于 2013-07-18 18:07:00

    这个就多了,一般最常见的就是锻炼小腿和腹肌,下面先说说:
    活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。

    一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

    练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

    锻炼腹肌

    1、伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。

    2、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。

    以上我是在天程健身博客,学来的。你可以去搜了就知道哦!
  • 瓷萃面膜

    2015-09-15 22:09:00 提交于 2015-09-15 22:09:00

    踏步机使用方法如图所示;  踏步机,是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。
      踏步机的选择:  1、看踏步机是否稳固安全:在使用踏步机的过程中,踏步机承受着人们身体的全部质量,因此踏步机是否可靠稳固就显得非常重要了,质量好的踏步机框架一般采用优质钢材制造,坚固耐用,而且在底部位置会带有马蹄形或吸盘式防滑设计,抓力强,很好地消除由于运动产生移位或摇晃,更加稳固;另外足够宽的脚踏板同样可以争强产品的稳定性和安全性,好的踏板表面还会设计有橡胶防滑粒,既防止了运动中出现侧滑摔倒的危险,又能促进脚底的血液循环;
      2、看踏步机显示的信息是否全面:不少朋友在挑选踏步机时会不太关心踏步机的显示功能,觉得对锻炼效果没有什么影响,其实不然,由于每个人的身体情况都不同,要想实现最有效的锻炼效果,就必须结合运动时获取的信息情况来不断调整自己的训练计划和强度,这样才能使锻炼事半功倍,廉价的踏步机只能显示一般时间、次数等基本信息,而优质的踏步机则会将您运动的情况全面的展现出来,如步数、频率、时间、卡路里,甚至是运动模式等,借鉴以上数据,就可以适当有针对性地对运动的时间和强度进行调整了。
      训练方法:  1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;  2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;  3、紧握拉绳,上下摆动;  4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;  5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;  6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。
  • atone011

    2015-09-19 02:09:00 提交于 2015-09-19 02:09:00

    用踏步机减肥方法:
    1锻炼前后需要做好按摩。有效的按摩是为了帮助肌肉更好的进入运动状态,而运动锻炼之后按摩可以消除肌肉疲劳感。
    2锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上面,左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着,手臂也跟着摆动,这有助于锻炼。
    3锻炼腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一样,这是手里拿着装好的拉力绳,左右摆臂动作,脚步交替用力踩。

    4锻炼肩部及胸部肌肉群、锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪。方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧,同时用力踩踏瘦腿机。
    5以上锻炼的方式每种做20-30次为一组做。如果刚开始觉得吃力那么根据自己的情况减少相应的次数,正常情况下每天需做4到8组,如果是刚开始锻炼可以只做2-4组,等慢慢适应后在恢复正常。