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  • 天成用户

    提交于 2015-08-16 08:08:00

    液压踏步机是有液压阻尼的,使用起来的感觉比机械式要好。只要坚持下来效果还是比较好的。
    1.走45分钟 体重下降快
    坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内有效减体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
    2.固定锻炼
    每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
    3.另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
    乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
    4.力量训练
    力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
    5.降低热量摄取与散步结合
    以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
    6.减少脂肪摄入与举重结合
    这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
    7.最佳的选择
    根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
    专家指出妇女以每周减1―0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重最为理想。

全部回答(6)
  • chinaoa

    2009-06-27 19:06:00 提交于 2009-06-27 19:06:00

    这种方法效果不大
  • yonghu8877

    2009-06-27 21:06:00 提交于 2009-06-27 21:06:00

    别买了,踏步机我的女房东有一个!我在那住了1年,天天看她踩,有可能她减下去了,不过外表我是根本看不出来。  吃土豆,因为土豆不含脂肪,一个100克的土豆的脂肪含量仅为0.2.而且土豆含有丰富的纤维,和苹果的含量一样多,不过你多吃苹果易便秘,吃土豆不会便秘.还有就是吃土豆有饱腹感  我吃土豆第1个月减掉11斤,本人180,4个月从198斤减到164斤,对男生绝对灵!女生嘛就怕营养有点营养不良。对减肚子非常有效果,我吃了1个星期肚子明显就下去了。  你可以查查土豆减肥法,百度贴吧有,很多人尝试过。  具体就是蒸土豆,我只吃1个半的大土豆就饱了!然后压成土豆泥,加点盐没问题!尽量不吃大油菜和肉,尤其是方便面绝对不能吃。别有抵触心理,吃恶心了就不好了。土豆吸油,所以不能加有油的菜吃。  第一个月尽量就吃土豆,再吃点开胃的咸菜或者辣菜什么的,不能加油,吃点辣酱可以。有了效果你就有信心了,本人以前减肥从来没成功过,一个月后看看效果信心就来了,所以一定要坚持住。  第二个月把土豆当主食,可以吃点青菜什么的,最好也别加油。  以后效果明显了就可以随意点了,只把土豆当主食就行了。那时候你就明白怎么...  别买了,踏步机我的女房东有一个!我在那住了1年,天天看她踩,有可能她减下去了,不过外表我是根本看不出来。

      吃土豆,因为土豆不含脂肪,一个100克的土豆的脂肪含量仅为0.2.而且土豆含有丰富的纤维,和苹果的含量一样多,不过你多吃苹果易便秘,吃土豆不会便秘.还有就是吃土豆有饱腹感

      我吃土豆第1个月减掉11斤,本人180,4个月从198斤减到164斤,对男生绝对灵!女生嘛就怕营养有点营养不良。对减肚子非常有效果,我吃了1个星期肚子明显就下去了。
      你可以查查土豆减肥法,百度贴吧有,很多人尝试过。

      具体就是蒸土豆,我只吃1个半的大土豆就饱了!然后压成土豆泥,加点盐没问题!尽量不吃大油菜和肉,尤其是方便面绝对不能吃。别有抵触心理,吃恶心了就不好了。土豆吸油,所以不能加有油的菜吃。

      第一个月尽量就吃土豆,再吃点开胃的咸菜或者辣菜什么的,不能加油,吃点辣酱可以。有了效果你就有信心了,本人以前减肥从来没成功过,一个月后看看效果信心就来了,所以一定要坚持住。

      第二个月把土豆当主食,可以吃点青菜什么的,最好也别加油。
      以后效果明显了就可以随意点了,只把土豆当主食就行了。那时候你就明白怎么控制了
      不能吃4顿不用说了吧,不过晚上如果吃习惯了不吃不舒服,可以吃2个苹果
      绝对真实经历!展开
  • tong_zhou83

    2015-04-05 11:04:00 提交于 2015-04-05 11:04:00

    对身体的负担很轻  竞走会在瞬间给身体带来超过体  重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍  的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩  踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,
      不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。  同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。
  • 热心网友

    2015-05-27 00:05:00 提交于 2015-05-27 00:05:00

    最近有一个非常火的减肥产品, 效果挺不错的!

    【服用4盒从158斤瘦到98斤】,我身边的好多人都在用,
    月瘦25斤的太多了,上次看到我的朋友R差点没认出来,

    太棒了!大家去看看吧,http://dwz.cn/LTte6一定可以瘦的!

  • mingyancheng

    2015-08-07 21:08:00 提交于 2015-08-07 21:08:00

    1。散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
    2。走路走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
    3。活力健走活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。 
    4。快速健走快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
    5。竞走竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。
  • 遗落长安的繁华

    2015-08-16 08:08:00 提交于 2015-08-16 08:08:00

    液压踏步机是有液压阻尼的,使用起来的感觉比机械式要好。只要坚持下来效果还是比较好的。
    1.走45分钟 体重下降快
    坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内有效减体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
    2.固定锻炼
    每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
    3.另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
    乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
    4.力量训练
    力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
    5.降低热量摄取与散步结合
    以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
    6.减少脂肪摄入与举重结合
    这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
    7.最佳的选择
    根据上述几种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
    专家指出妇女以每周减1―0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重最为理想。