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  • 天成用户

    提交于 2014-04-27 10:04:00

    踏步机是一种很实用的健身器械。 对 体积小价格便宜,可独立完成健身、减肥,帮助强化心肺功能的同时还能加强全身及下肢肌群的运动。 踏步机适合任何人使用。 错 踏步机属于有氧运动,相比传统的运动器械不易产生疲劳,适合多数女性使用。但是它不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性,那样可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。 踏步机主要是针对下半身的运动器械 对 踏步机主要是针对下半身(臀部和大腿)运动的器械。但是在使用踏步机锻炼时,上身手臂随身体摆动,也会起到锻炼的作用。而且能够帮助多燃烧掉10%的热量。另外,将脚踏在脚踏板较前方锻炼时,能够提高运动强度,反之踏在较后方就会降低运动强度。 运动越久越好 错 运动时要注意适量,过量容易使人对运动失去信心,丧失兴趣。初次运动时,时间最好控制在15分钟。然后再逐次延长。一般的健身要锻炼20分钟以上才会起到运动的作用。身体瘦弱需要锻炼的人,每次应锻炼20-30分钟,每周2―3次。需要减脂的人,每次应锻炼30-45分钟,每周3―4次。 使用踏步机锻炼时最好穿运动鞋 对 运动时穿着透气性能强的衣服比较好。尤其要穿运动鞋,避免运动时对脚摩擦造成的伤害。最好是穿有减震功能的鞋,这样还会减小运动时对腰椎的压力。 请注意了 运动前一定要做热身运动 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。这样既能提高身体主要部位的体温,又能使更多的血液、氧气流向肌肉,为身体的剧烈活动做好准备。 运动时和运动后都要注意补水 运动时体内的新陈代谢速率会提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,就需要喝水,尤其是喝具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,促进肠胃的健康。还有,喝水还可以帮你多消耗掉10%的热量。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”如同健身之前的“预热”一样不可忽视。从心理看,良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到松弛与养息;让循环系统及时恢复生理活动常态;让兴奋与抑制互为调节,从而达到强身健体、健脑益智的目的。

全部回答(3)
  • 超级藤

    2014-04-27 10:04:00 提交于 2014-04-27 10:04:00

    踏步机是一种很实用的健身器械。 对 体积小价格便宜,可独立完成健身、减肥,帮助强化心肺功能的同时还能加强全身及下肢肌群的运动。 踏步机适合任何人使用。 错 踏步机属于有氧运动,相比传统的运动器械不易产生疲劳,适合多数女性使用。但是它不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的女性,那样可能会加重慢性扭伤的情形或加速膝关节的退化。 踏步机主要是针对下半身的运动器械 对 踏步机主要是针对下半身(臀部和大腿)运动的器械。但是在使用踏步机锻炼时,上身手臂随身体摆动,也会起到锻炼的作用。而且能够帮助多燃烧掉10%的热量。另外,将脚踏在脚踏板较前方锻炼时,能够提高运动强度,反之踏在较后方就会降低运动强度。 运动越久越好 错 运动时要注意适量,过量容易使人对运动失去信心,丧失兴趣。初次运动时,时间最好控制在15分钟。然后再逐次延长。一般的健身要锻炼20分钟以上才会起到运动的作用。身体瘦弱需要锻炼的人,每次应锻炼20-30分钟,每周2―3次。需要减脂的人,每次应锻炼30-45分钟,每周3―4次。 使用踏步机锻炼时最好穿运动鞋 对 运动时穿着透气性能强的衣服比较好。尤其要穿运动鞋,避免运动时对脚摩擦造成的伤害。最好是穿有减震功能的鞋,这样还会减小运动时对腰椎的压力。 请注意了 运动前一定要做热身运动 热身运动的主要目的是轻微加快心跳。这样既能提高身体主要部位的体温,又能使更多的血液、氧气流向肌肉,为身体的剧烈活动做好准备。 运动时和运动后都要注意补水 运动时体内的新陈代谢速率会提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,就需要喝水,尤其是喝具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,促进肠胃的健康。还有,喝水还可以帮你多消耗掉10%的热量。 运动过后莫忘“冷却” 运动过后的“冷却”如同健身之前的“预热”一样不可忽视。从心理看,良好的心境对人的行为具有促进作用,而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理看,只有在心情舒畅的状态下,才能及时解除运动中所形成的身体机能的紧张状态,让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都得到松弛与养息;让循环系统及时恢复生理活动常态;让兴奋与抑制互为调节,从而达到强身健体、健脑益智的目的。
  • 萌晓299

    2014-04-27 12:04:00 提交于 2014-04-27 12:04:00

    你是指的哪方面?减肥吗?有用的 可以促进血液循环,可以燃烧脂肪 蛮好的
  • 理顺俾

    2014-04-27 16:04:00 提交于 2014-04-27 16:04:00

    当然有用啊