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  • 天成用户

    提交于 2015-07-13 10:07:00

    根据自身的负荷一般3-5斤单腿即可

    实际上腿部负重不建议使用沙袋,建议使用钢板,密度更大,另外建议全身负重保持重心不会下移。

    负重练习在部分体育项目训练中还在使用,但在跑步中现在一般不用了,它虽然能提高力量耐力,但经常使用,会使身体的中枢神经系统,适应较慢的节奏,影响速度。如果想提高力量耐力,可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)练习,也可采用跑坡,台阶跑等等。

全部回答(6)
  • t289695136

    2012-06-04 14:06:00 提交于 2012-06-04 14:06:00

    先用4KG的试试,每天能坚持就慢慢加量!
  • 风雨征程673

    2012-06-04 14:06:00 提交于 2012-06-04 14:06:00

    每个五公斤左右
  • wfsunny5

    2012-06-04 14:06:00 提交于 2012-06-04 14:06:00

    从小的开始往上加,不用考虑别的,自己感觉可以了就行
  • those洛洛Elsay

    2015-04-15 20:04:00 提交于 2015-04-15 20:04:00

    不知道你练跑步的目的何在,如果是为了比赛可以这样做,不然没必要,对身体伤害太大。想做高强度的练习,又不伤身,可以练习马步,不过锻炼身体,很关键的一点是饮食要跟上,还有就是冬天别运动。
    不是运动就长肌肉的,而是运动量太大,而且运动后没有充分的放松肌肉,才会长肌肉的。如果担心长肌肉,你最好学学瑜伽,特别是瑜伽的理念,我认为运动的目的是为了使身体经络保持通畅,而不是为了锻炼肌肉,而瑜伽在这点上做的最好,瑜伽能锻炼到大部分运动都不会运动到的经络,从而使身体各个部分都能保持通畅,保持健康。
    这些东西你自己去尝试一下,就能体会到我的说法了,别停留在推理和瞎想上,很多事情没经历过是想不通的。我以前也是健身狂人,什么训练都试过了。而且也坚持了很多年,但是效果并不如想象的那么好,或者说是对运动和肌肉的认识根本就是错误的,肌肉这种东西基本上就是给人看的,当我练出肌肉后,即使间隔了好几年没锻炼,那肌肉还是看起来很好看,但那只是虚有其表了,根本不实用,而且身体还要每天供应这些肌肉很多能量和营养。
  • juanfanyousfy V1

    2015-07-04 19:07:00 提交于 2015-07-04 19:07:00

    这要根据自己的身体情况, 先从小点的来 。 感觉沙袋变轻了就再往上加 , 单腿5斤 。
    用钢板的 , 沙袋的 里面的沙子会越用越少。
  • 本回答由健康生活分类达人 侯绪义推荐

    2015-07-13 10:07:00 提交于 2015-07-13 10:07:00

    根据自身的负荷一般3-5斤单腿即可

    实际上腿部负重不建议使用沙袋,建议使用钢板,密度更大,另外建议全身负重保持重心不会下移。

    负重练习在部分体育项目训练中还在使用,但在跑步中现在一般不用了,它虽然能提高力量耐力,但经常使用,会使身体的中枢神经系统,适应较慢的节奏,影响速度。如果想提高力量耐力,可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)练习,也可采用跑坡,台阶跑等等。