最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,击打沙袋技巧拳法1.直拳锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋2.勾拳(摆拳)散打中的摆拳,曲臂打击3.翻背拳手臂抽击,手腕抖动力,手背着力4.寸拳难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,腿法1.侧踢跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢2.转身侧踢与沙袋半腿距离,前后脚站立,以前脚为轴旋转180度,以腰带腿后脚提膝勾脚尖踢出,很具有观赏性,动作流畅后威力强于侧踢,关系转身速度,惯性的影响,动作比较难,一般需要数月可以比较熟练踢出3.前踢双脚靠紧站立,提膝,弹出,击打沙袋下方,屈膝,还原,踢膝比较关键,一般腿法均需要提膝,如弹簧原理,提膝后弹出力量很大,4.前瞪踢提膝.正前方踹出,屈膝,还原,5.勾踢散打中的鞭腿,很常...最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,
比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打
柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,
击打沙袋技巧

拳法
1.直拳
锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋
2.勾拳(摆拳)
散打中的摆拳,曲臂打击
3.翻背拳
手臂抽击,手腕抖动力,手背着力
4.寸拳
难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,

腿法
1.侧踢
跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢
2.转身侧踢
与沙袋半腿距离,前后脚站立,以前脚为轴旋转180度,以腰带腿后脚提膝勾脚尖踢出,很具有观赏性,动作流畅后威力强于侧踢,关系转身速度,惯性的影响,动作比较难,一般需要数月可以比较熟练踢出
3.前踢
双脚靠紧站立,提膝,弹出,击打沙袋下方,屈膝,还原,踢膝比较关键,一般腿法均需要提膝,如弹簧原理,提膝后弹出力量很大,
4.前瞪踢
提膝.正前方踹出,屈膝,还原,
5.勾踢
散打中的鞭腿,很常用,后腿勾踢力量很大,前后脚站立,后脚重心全部移动到左脚,同时提膝弹出侧身击打到沙袋侧面,屈膝,分低位勾踢,中位勾踢,高位勾踢均需要身体不同程度的后倾保持平衡
6.旋踢
提膝侧身一道弧形,直腿后曲腿打击,力量不是很大,观赏性强,角度隐蔽,需要高柔韧,高平衡,
6.转身旋踢
巨大惯性,产生很强力量,

控腿的练习,可以提高平衡性,使动作更加流畅,力量更强，将所有腿法的最终形态静止
单腿蹲起练习,选择一条训练腿,将另一腿抬起下蹲,训练腿蹲下时,另一腿下前水平伸直,然后单腿起身,一般需要数月锻炼可以做到单腿蹲起,起初可以借助扶持物体做到,
建议空踢,打动作熟练一些后接触沙袋练习,动作技巧生疏会导致击打沙袋着力点错误,会产生挫伤,骨折,脱臼,展开

打沙袋的有几个要领，如若不知，等于白费功夫！
其一，要有实战意识，因为沙袋没有手脚，所以一定要把沙袋当做敌人一样，把攻防和实战以及步法联系起来，这样才能提高练习沙袋的效果！亦如在咏春拳的木人桩也是这样，要把桩当做是人，这样才会提高你的技击技术！所以始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
其二，不要僵硬死打，因为人是活的，沙袋是死的，只有灵活的步法和适当的间距才能在实战中发挥流畅的力量！否则不仅没有练习的意义，皮肉更是徒受苦！
其三，不要滥用体力和力量，要有节奏的去打击。这样才能协调身体，练习出力量！
其四，要学会有目标性的去练习，不要天天对着沙袋，一周三四次即可！要多实战！

一下提供练习沙袋一些资料；http://wenku.baidu.com/search?word=%C9%B3%B4%FC&lm=0&od=0&fr=top_home，故不再重复！