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  • 天成用户

    提交于 2014-02-03 14:02:00

    打沙袋的有几个要领,如若不知,等于白费功夫!
    其一,要有实战意识,因为沙袋没有手脚,所以一定要把沙袋当做敌人一样,把攻防和实战以及步法联系起来,这样才能提高练习沙袋的效果!亦如在咏春拳的木人桩也是这样,要把桩当做是人,这样才会提高你的技击技术!所以始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
    其二,不要僵硬死打,因为人是活的,沙袋是死的,只有灵活的步法和适当的间距才能在实战中发挥流畅的力量!否则不仅没有练习的意义,皮肉更是徒受苦!
    其三,不要滥用体力和力量,要有节奏的去打击。这样才能协调身体,练习出力量!
    其四,要学会有目标性的去练习,不要天天对着沙袋,一周三四次即可!要多实战!

    一下提供练习沙袋一些资料;http://wenku.baidu.com/search?word=%C9%B3%B4%FC&lm=0&od=0&fr=top_home,故不再重复!

全部回答(2)
  • 烟花雨台

    2014-02-02 15:02:00 提交于 2014-02-02 15:02:00

    最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,击打沙袋技巧拳法1.直拳锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋2.勾拳(摆拳)散打中的摆拳,曲臂打击3.翻背拳手臂抽击,手腕抖动力,手背着力4.寸拳难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,腿法1.侧踢跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢2.转身侧踢与沙袋半腿距离,前后脚站立,以前脚为轴旋转180度,以腰带腿后脚提膝勾脚尖踢出,很具有观赏性,动作流畅后威力强于侧踢,关系转身速度,惯性的影响,动作比较难,一般需要数月可以比较熟练踢出3.前踢双脚靠紧站立,提膝,弹出,击打沙袋下方,屈膝,还原,踢膝比较关键,一般腿法均需要提膝,如弹簧原理,提膝后弹出力量很大,4.前瞪踢提膝.正前方踹出,屈膝,还原,5.勾踢散打中的鞭腿,很常...最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强,
    比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打
    柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量,
    击打沙袋技巧

    拳法
    1.直拳
    锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋
    2.勾拳(摆拳)
    散打中的摆拳,曲臂打击
    3.翻背拳
    手臂抽击,手腕抖动力,手背着力
    4.寸拳
    难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力,

    腿法
    1.侧踢
    跆拳道中的侧踹,难度比较大,威力在腿法中比较强,提膝,勾脚尖侧身踢出,可以配合垫步产生惯性增加穿透力,其中分低位侧踢,中位侧踢,高位侧踢
    2.转身侧踢
    与沙袋半腿距离,前后脚站立,以前脚为轴旋转180度,以腰带腿后脚提膝勾脚尖踢出,很具有观赏性,动作流畅后威力强于侧踢,关系转身速度,惯性的影响,动作比较难,一般需要数月可以比较熟练踢出
    3.前踢
    双脚靠紧站立,提膝,弹出,击打沙袋下方,屈膝,还原,踢膝比较关键,一般腿法均需要提膝,如弹簧原理,提膝后弹出力量很大,
    4.前瞪踢
    提膝.正前方踹出,屈膝,还原,
    5.勾踢
    散打中的鞭腿,很常用,后腿勾踢力量很大,前后脚站立,后脚重心全部移动到左脚,同时提膝弹出侧身击打到沙袋侧面,屈膝,分低位勾踢,中位勾踢,高位勾踢均需要身体不同程度的后倾保持平衡
    6.旋踢
    提膝侧身一道弧形,直腿后曲腿打击,力量不是很大,观赏性强,角度隐蔽,需要高柔韧,高平衡,
    6.转身旋踢
    巨大惯性,产生很强力量,

    控腿的练习,可以提高平衡性,使动作更加流畅,力量更强,将所有腿法的最终形态静止
    单腿蹲起练习,选择一条训练腿,将另一腿抬起下蹲,训练腿蹲下时,另一腿下前水平伸直,然后单腿起身,一般需要数月锻炼可以做到单腿蹲起,起初可以借助扶持物体做到,
    建议空踢,打动作熟练一些后接触沙袋练习,动作技巧生疏会导致击打沙袋着力点错误,会产生挫伤,骨折,脱臼,展开
  • 月影V袭人

    2014-02-03 14:02:00 提交于 2014-02-03 14:02:00

    打沙袋的有几个要领,如若不知,等于白费功夫!
    其一,要有实战意识,因为沙袋没有手脚,所以一定要把沙袋当做敌人一样,把攻防和实战以及步法联系起来,这样才能提高练习沙袋的效果!亦如在咏春拳的木人桩也是这样,要把桩当做是人,这样才会提高你的技击技术!所以始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
    其二,不要僵硬死打,因为人是活的,沙袋是死的,只有灵活的步法和适当的间距才能在实战中发挥流畅的力量!否则不仅没有练习的意义,皮肉更是徒受苦!
    其三,不要滥用体力和力量,要有节奏的去打击。这样才能协调身体,练习出力量!
    其四,要学会有目标性的去练习,不要天天对着沙袋,一周三四次即可!要多实战!

    一下提供练习沙袋一些资料;http://wenku.baidu.com/search?word=%C9%B3%B4%FC&lm=0&od=0&fr=top_home,故不再重复!