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  • 天成用户

    提交于 2015-10-07 17:10:00

    一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100―150厘米间、直径在35―40厘米间、重量在35―50公斤间,用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制),内置一圆柱形小沙袋,中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂,在悬挂时,应以中小芯为主要受力部位悬挂,再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法,比篮球稍大,内装沙或木屑,要求以球形为佳,不宜用圆柱形。在城里住楼房者,可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架,用于悬挂沙袋,要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡,用时拉上,不用时放下。悬挂的高度,重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜,球型小沙袋以与自己头高为宜。
      二、打击方法。
      1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。
      2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。
      三、单击与组合击打。
      进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。
      四、击打要领
      1、搏斗意识:设想面前站立着一位凶恶的敌人,一步一步逼过来,必须全力以赴地防范、反击、重击,不能掉以轻心,马马虎虎,一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时会感到此练习带来的益处。
      2、协调放松。放松、放松,每天不停地强调,会使击打的速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
      3、发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。
      五、击打安排:每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会如虎添翼。

全部回答(4)
  • 死寂之乱翼

    2014-08-06 14:08:00 提交于 2014-08-06 14:08:00

    上网搜一下视频。
  • 热心网友

    2014-08-06 15:08:00 提交于 2014-08-06 15:08:00

    打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响..... 新手在打沙袋之前,首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好. 准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套. 围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动,击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下,一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力,规范自己的动作,体验正确的着力点. 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳. 也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤. 怎么练习重拳呢???可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在击打时一定要注意自己的关节承受能力,别上来全身力...打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响.....
    新手在打沙袋之前,首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好. 准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套. 围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动,击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下,一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力,规范自己的动作,体验正确的着力点. 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳. 也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤. 怎么练习重拳呢???可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在击打时一定要注意自己的关节承受能力,别上来全身力气就是一下子,要一下,一下的打,节奏不必快,注意出拳的要领. 新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤,练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩! 练习硬度可以打墙靶! 练习力量可以做拳撑! 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢??? 自己准备一个略柔韧,厚重的拳靶,把它固定住,击打的时候节奏别快了,更不能乱打一气,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要领打打空拳,感受劲力是否贯到了拳面(拳锋),保持住这种感觉,在自己的腕力承受范围,击打拳靶. 细心的揣摩劲力是否有穿透性,注意小臂肌肉的运动. 尝试一些其他的方法来练习你的重拳,如,在击打时加上心力感觉如何?? 在练习腿击沙袋的时候,主要是注意你击打的”点”的准确性,因为沙袋是圆柱型的,很容易被踢失去重心而旋转起来... 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械,不是你狂踢乱打的对象,要注意你的节奏,要一下,一下的去打,要练习的过程中要不断的调整沙袋状态,和自己的力量和动作 首先,作好你的热身运动,注意你的踝关节,要充分活动开 站在沙袋前,保持着你的警戒势...先来几记正蹬,注意击打沙袋的中心线,让沙袋”荡”起来,等沙袋冲过来的时候,身体侧向一旁,用横扫踢(边腿)扫踢沙袋,位置不宜过高,自己的腰部以下,注意自己腿的着力点,一般以胫骨作为力点....或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合: 用踹腿攻击沙袋,等沙袋荡起来后向你冲过来时,你猛冲上一步,双手做拳击保护姿势护住自己的头部,高提膝,身体内含绷紧,顶住沙袋撞击后,提膝的脚落地,同时打两拳,后退一步,踢出一记正蹬或横扫踢... 注意:首先,力求击打沙袋的中心线,让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动,要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋,尽量避免沙袋的晃动,注意同伴手的位置,避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要.一定要细心的揣摩,注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击,这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度,最好是练的象根棒子一样硬,这样你就拥有了一样可怕的武器了,试想一下,当你拎根粗大的棒子时,管你什么武功不武功,上来就是狠狠一棒子会是什么结果? 好了,就到这里吧!
    没有最强的武术,只有最强的武者!展开
  • Boxinglearner

    2014-08-06 16:08:00 提交于 2014-08-06 16:08:00

    首先戴好打沙袋的专用手套;刚开始打时,要由慢到快,由轻到重,使身体逐渐适应。分别练习直摆勾,刺拳,平勾以及组合拳;按照三。五。七单数打,打三拳直击时要一慢两快,一个躲闪后快速退出;也可加打一个前手拳后再立即退出,一般退出一步拉开距离足已;然后还可以一个躲闪或搁挡再开始新一轮进攻;打时要兼顾上下左右,轻重缓急,真假虚实,一定要打出清脆的轻重快慢结合的节奏感,慢拳少快拳多;围着沙袋转圈打;全身放松,拳击动作要轻快,干净,利落,再配合进退自如的步伐;拳打在沙袋上声音要清脆,否则你就是在“推”沙袋;鉴于题目有点大,很难从字面上全面讲解和令人完全领会,在看不到具体示范动作的条件下,只能多实践,慢慢体会和把握,循序渐进,熟能生巧。
  • 简单De回忆7

    2015-10-07 17:10:00 提交于 2015-10-07 17:10:00

    一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100―150厘米间、直径在35―40厘米间、重量在35―50公斤间,用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制),内置一圆柱形小沙袋,中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂,在悬挂时,应以中小芯为主要受力部位悬挂,再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法,比篮球稍大,内装沙或木屑,要求以球形为佳,不宜用圆柱形。在城里住楼房者,可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架,用于悬挂沙袋,要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡,用时拉上,不用时放下。悬挂的高度,重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜,球型小沙袋以与自己头高为宜。
      二、打击方法。
      1、固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。
      2、打活沙袋:活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。
      三、单击与组合击打。
      进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。
      四、击打要领
      1、搏斗意识:设想面前站立着一位凶恶的敌人,一步一步逼过来,必须全力以赴地防范、反击、重击,不能掉以轻心,马马虎虎,一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时会感到此练习带来的益处。
      2、协调放松。放松、放松,每天不停地强调,会使击打的速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
      3、发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。
      五、击打安排:每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会如虎添翼。