• 实名认证icon

    实名认证

  • 担保交易icon

    担保交易

  • 全额退款icon

    全额退款

您的位置:首页 > 问题中心 > 我要回答
  • 天成用户

    提交于 2015-07-24 11:07:00

    应该绑在脚踝上部,小腿下部。绑的时候绑紧就可以。有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。 无论哪种,注意不要绑的时间太长,否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体,用的时候才绑沙袋,完了就解下来。注意:时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样,是没有负面影响的,反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

全部回答(3)
  • 国少256

    2014-04-28 08:04:00 提交于 2014-04-28 08:04:00

    沙袋也是分公斤级别的!我不知道你的年龄到底在多大! 不过建议还是选择不是很重的!其实用沙袋也没必要很重!2公斤的就可以! 把它绑在脚腕子上就可以! 方法其实很多!和你说说简单容易的吧! 跑步是最有效最简单的!如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑,不过记住一定要是慢跑!这样才可以均匀的给腿施加压力!才可以达到刺激肌肉的效果! 一般刚开始练要注意强度!不要过度练习!身体肌肉适应不了大运动量的强度!慢慢增加跑步时间! 还有一个方法就是高抬腿和蛙跳!这些都是练习爆发力的好方法! 以前在田经队练过几年中长跑!呵呵!一点小小的经验!可以尝试下! 小腿上,少靠下一点
  • 机器皮蛋106号

    2014-04-28 08:04:00 提交于 2014-04-28 08:04:00

    绑沙袋会增加弹跳力和锻炼腿部肌肉
  • 本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐

    2015-07-24 11:07:00 提交于 2015-07-24 11:07:00

    应该绑在脚踝上部,小腿下部。绑的时候绑紧就可以。有两种,一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。 无论哪种,注意不要绑的时间太长,否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响.首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利.(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量.旧而旧之容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子). 腿上绑沙袋是为了锻炼身体,用的时候才绑沙袋,完了就解下来。注意:时间不要太长;沙袋的重量应该是自己能够承受的,而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样,是没有负面影响的,反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。