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  • 天成用户

    提交于 2015-06-23 11:06:00

    绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习,是有强健肢体的作用。2.绑沙袋不好,沙袋属于静负荷,太散了,对身体和脚都不是很好,不如绑钢条(网上有卖,直接绑布,上面插钢条),或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。 这些负重方法都有缺点,重量过大对脚踝伤害也大的,所以凡事要循环渐进,慢慢来,最先开始由最轻便的来,等适应后一步一步加重。3.建议刚开始先练跑步,把耐力提升上去,再逐渐练负重,比较好。
    记得所有运动前都要热身,运动完也要放松。

全部回答(4)
  • 匿名网友

    2013-05-13 17:05:00 提交于 2013-05-13 17:05:00

    长期佩戴是指走路睡觉吃饭什么的都不摘下来,这样不好,因为长时间的捆绑会导致血液流通不畅同步佩戴就可以了,只要准备运动就戴上,运动结束就立刻摘下来这样不仅恢复速度快,运动强度足,而且比较容易突破极限
  • 热心网友

    2013-05-13 19:05:00 提交于 2013-05-13 19:05:00

    下面就我来给您介绍一下吧,沙袋绑腿可以提升自己的弹跳能力,但是冰冻三尺,非一日寒也。慢慢练吧,但不要急于求成.应该循序渐进.你可以先用一斤的,等适应了再往上加重量. 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身,不然没经过训练的业余人事容易拉伤.
    其实用沙袋来提高弹跳,速度等身体素质不是很适合初练者,向原地纵跳,短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法,但想有一个明显的提高,还要坚持.每次练习完一定要放松,不然在训练一端时间后,就不容易再提高了.
    你没有经过训练,千万不要一开始就用4,5KG的沙袋,这样对于增加你的腿部力量更有效一些,但对于提高弹跳力和速度,效果不是很好,因为大负荷会减慢你的运动速度.
    沙袋只是一个辅助练习,不能完全依靠它.还要以跑跳训练为主.我是搞运动专业的,具体训练方法你可以再和我联系.
  • 热心网友

    2013-05-13 20:05:00 提交于 2013-05-13 20:05:00

    绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习,是有强健肢体的作用。2.绑沙袋不好,沙袋属于静负荷,太散了,对身体和脚都不是很好,不如绑钢条(网上有卖,直接绑布,上面插钢条),或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。 这些负重方法都有缺点,重量过大对脚踝伤害也大的,所以凡事要循环渐进,慢慢来,最先开始由最轻便的来,等适应后一步一步加重。3.建议刚开始先练跑步,把耐力提升上去,再逐渐练负重,比较好。
    记得所有运动前都要热身,运动完也要放松。
  • 阿部罗罗

    2015-06-23 11:06:00 提交于 2015-06-23 11:06:00

    绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习,是有强健肢体的作用。2.绑沙袋不好,沙袋属于静负荷,太散了,对身体和脚都不是很好,不如绑钢条(网上有卖,直接绑布,上面插钢条),或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。 这些负重方法都有缺点,重量过大对脚踝伤害也大的,所以凡事要循环渐进,慢慢来,最先开始由最轻便的来,等适应后一步一步加重。3.建议刚开始先练跑步,把耐力提升上去,再逐渐练负重,比较好。
    记得所有运动前都要热身,运动完也要放松。