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  • 天成用户

    提交于 2015-09-22 10:09:00

    1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
      2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
      3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
      4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
      5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
      6、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
      7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。
      8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。

全部回答(6)
  • salinna9998877

    2011-02-17 20:02:00 提交于 2011-02-17 20:02:00

    什么沙袋啊 是吊起来打的还是绑在手脚上的? 吊起来打的话健身作用不明显 绑腿的话蛮有效果的
  • 中国华东钢材

    2011-02-17 20:02:00 提交于 2011-02-17 20:02:00

    吊起来打吧
  • gloomalone

    2011-02-17 21:02:00 提交于 2011-02-17 21:02:00

    吊起来打的健不了身,绑在身上的其实就是个负重,做一些跑跳类和上肢类练习时可以增加负荷,增加力量练习强度,其实不用也行,适当增加力量练习时间和频率也一样
  • 武穷

    2011-02-17 22:02:00 提交于 2011-02-17 22:02:00

    掉起来的 也有,绑在身上的 也有啊,
  • 遗落长安的繁华

    2015-09-14 19:09:00 提交于 2015-09-14 19:09:00

    其实沙袋就是用拳头击打 在没有其它锻炼方法了;但是主要锻炼技巧;如果能掌握就能达到很好的健身效果。长话短说:刚开始击打沙袋 不要过于时间的追求 时间长了不见的是好事;记得千万不要不带拳套或者绷带;赤拳打沙袋。其次是;不要过于追求一拳能把沙袋打出去多远;拳击运动员之所以打沙袋练的是穿透力;不是练胳膊的力量。再者就是在打的时候别站着不动 死打;要有走动。拳击里叫步伐移动。
  • 猴子酒o10

    2015-09-22 10:09:00 提交于 2015-09-22 10:09:00

    1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
      2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
      3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
      4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
      5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
      6、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
      7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。
      8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。