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  • 天成用户

    提交于 2015-07-30 09:07:00

    不建议绑沙袋。
    1、新手跑步首先要保持姿势的正确性。不正确的跑步姿势,很容易造成运动受伤,跑步效率低下。绑沙袋跑步,在不能掌握正确跑步姿势的情况下,运动时姿势更容易变形,从而影响了身体健康。
    2、体会跑步时的感受,了解自身的健康状况,一味的运动而忽视身体的反映,会造成体力透支,而且不易长期坚持。绑沙袋跑步,会增加某些部位的受力程度,如果自身条件达不到这样的对抗能力,会造成受伤。
    当跑步状态进入一定层次之后(这个过程不是跑几天步就可以达到的),可以尝试绑沙袋,加强自身的负荷,提高运动的难度。至于多少重量,建议从轻开始,可以上相关网站查询。

全部回答(7)
  • 范中亚

    2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

    初练时期先买轻点的,1KG,让身体慢慢适应,在一个月后可以增加重量,这时候应该使用2KG的。(最重要的是要是身体慢慢适应小负荷的,慢慢调节)
  • leongbi

    2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

    您好,如果跑步没问题的话,我说的是跑2-5公里,可以使用2-4公斤沙袋绑腿或绑手腕, 如果想进行耐力锻炼可以使用3-6公斤沙袋进行锻炼,不管用多大重量的,只要坚持,就可以出成绩出效果,希望对您有帮助,谢谢。
  • 蛀虫2010

    2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

    2kg
  • haoxueting1122

    2011-06-08 10:06:00 提交于 2011-06-08 10:06:00

    没必要绑沙袋~不会起到什么实际的作用~以前俺练体育,也绑过沙袋,没有什么作用~
  • a513453165

    2011-06-08 14:06:00 提交于 2011-06-08 14:06:00

    2公斤就可以,贵在坚持!!!!!!
  • 蒲公英花开丶

    2015-07-08 17:07:00 提交于 2015-07-08 17:07:00

    新手练跑步,沙袋应该绑5斤的

    跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了,那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大,跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此,什么时候开始跑步都不晚。
    慢慢来。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时,尤其是没有接受过任何训练时,不能跑太远,因为这样受伤的风险很大,对身体健康也不利。所以慢慢来,几周内你就能有很大进步。
    使用计时器。假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑,你就可以在间隔计时器上,将两个时间同时分别设定好,然后将计时器夹在裤子上,它会震动或响铃来提醒你时间到。这样你就不用老分散注意力看表了。
    测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重,然而他们经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液,经过适当锻炼,每一次心跳为身体注入的血液也会增加,此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。
  • I陈彦轩

    2015-07-30 09:07:00 提交于 2015-07-30 09:07:00

    不建议绑沙袋。
    1、新手跑步首先要保持姿势的正确性。不正确的跑步姿势,很容易造成运动受伤,跑步效率低下。绑沙袋跑步,在不能掌握正确跑步姿势的情况下,运动时姿势更容易变形,从而影响了身体健康。
    2、体会跑步时的感受,了解自身的健康状况,一味的运动而忽视身体的反映,会造成体力透支,而且不易长期坚持。绑沙袋跑步,会增加某些部位的受力程度,如果自身条件达不到这样的对抗能力,会造成受伤。
    当跑步状态进入一定层次之后(这个过程不是跑几天步就可以达到的),可以尝试绑沙袋,加强自身的负荷,提高运动的难度。至于多少重量,建议从轻开始,可以上相关网站查询。