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新手练跑步，沙袋应该帮多少斤的？额，他的身高应该是180cm，体重嘛，是130斤，他要练体育了，想给他买个沙袋绑腿，应该买多少斤的呢？？

媚视骄傲的青春 | 沙袋 | 2011-06-08 22:06:00

天成用户

提交于 2015-07-30 09:07:00

不建议绑沙袋。
1、新手跑步首先要保持姿势的正确性。不正确的跑步姿势，很容易造成运动受伤，跑步效率低下。绑沙袋跑步，在不能掌握正确跑步姿势的情况下，运动时姿势更容易变形，从而影响了身体健康。
2、体会跑步时的感受，了解自身的健康状况，一味的运动而忽视身体的反映，会造成体力透支，而且不易长期坚持。绑沙袋跑步，会增加某些部位的受力程度，如果自身条件达不到这样的对抗能力，会造成受伤。
当跑步状态进入一定层次之后（这个过程不是跑几天步就可以达到的），可以尝试绑沙袋，加强自身的负荷，提高运动的难度。至于多少重量，建议从轻开始，可以上相关网站查询。

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全部回答（7）

范中亚

2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

初练时期先买轻点的，1KG,让身体慢慢适应，在一个月后可以增加重量，这时候应该使用2KG的。（最重要的是要是身体慢慢适应小负荷的，慢慢调节）

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leongbi

2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

您好，如果跑步没问题的话，我说的是跑2-5公里，可以使用2-4公斤沙袋绑腿或绑手腕，如果想进行耐力锻炼可以使用3-6公斤沙袋进行锻炼，不管用多大重量的，只要坚持，就可以出成绩出效果，希望对您有帮助，谢谢。

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蛀虫2010

2011-06-08 09:06:00 提交于 2011-06-08 09:06:00

2kg

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haoxueting1122

2011-06-08 10:06:00 提交于 2011-06-08 10:06:00

没必要绑沙袋~不会起到什么实际的作用~以前俺练体育，也绑过沙袋，没有什么作用~

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a513453165

2011-06-08 14:06:00 提交于 2011-06-08 14:06:00

2公斤就可以，贵在坚持！！！！！！

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蒲公英花开丶

2015-07-08 17:07:00 提交于 2015-07-08 17:07:00

新手练跑步，沙袋应该绑5斤的

跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此，什么时候开始跑步都不晚。
慢慢来。有些人不跑步是因为他们不知道怎么开始。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。刚开始时，尤其是没有接受过任何训练时，不能跑太远，因为这样受伤的风险很大，对身体健康也不利。所以慢慢来，几周内你就能有很大进步。
使用计时器。假如你要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，你就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒你时间到。这样你就不用老分散注意力看表了。
测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而他们经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。心脏向全身输送血液，经过适当锻炼，每一次心跳为身体注入的血液也会增加，此时你就会需要较少的心跳次数来为锻炼提供足够的血液。

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I陈彦轩

2015-07-30 09:07:00 提交于 2015-07-30 09:07:00

不建议绑沙袋。
1、新手跑步首先要保持姿势的正确性。不正确的跑步姿势，很容易造成运动受伤，跑步效率低下。绑沙袋跑步，在不能掌握正确跑步姿势的情况下，运动时姿势更容易变形，从而影响了身体健康。
2、体会跑步时的感受，了解自身的健康状况，一味的运动而忽视身体的反映，会造成体力透支，而且不易长期坚持。绑沙袋跑步，会增加某些部位的受力程度，如果自身条件达不到这样的对抗能力，会造成受伤。
当跑步状态进入一定层次之后（这个过程不是跑几天步就可以达到的），可以尝试绑沙袋，加强自身的负荷，提高运动的难度。至于多少重量，建议从轻开始，可以上相关网站查询。

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