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  • 天成用户

    提交于 2013-10-11 15:10:00

    打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响..... 新手在打沙袋之前,首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好. 准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套. 围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动,击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下,一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力,规范自己的动作,体验正确的着力点. 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳. 也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤. 怎么练习重拳呢???可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在击打时一定要注意自己的关节承受能力,别上来全身力气就是一下子,要一下,一下的打,节奏不必快,注意出拳的要领. 新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤,练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩! 练习硬度可以打墙靶! 练习力量可以做拳撑! 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢??? 自己准备一个略柔韧,厚重的拳靶,把它固定住,击打的时候节奏别快了,更不能乱打一气,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要领打打空拳,感受劲力是否贯到了拳面(拳锋),保持住这种感觉,在自己的腕力承受范围,击打拳靶. 细心的揣摩劲力是否有穿透性,注意小臂肌肉的运动. 尝试一些其他的方法来练习你的重拳,如,在击打时加上心力感觉如何?? 在练习腿击沙袋的时候,主要是注意你击打的”点”的准确性,因为沙袋是圆柱型的,很容易被踢失去重心而旋转起来... 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械,不是你狂踢乱打的对象,要注意你的节奏,要一下,一下的去打,要练习的过程中要不断的调整沙袋状态,和自己的力量和动作 首先,作好你的热身运动,注意你的踝关节,要充分活动开 站在沙袋前,保持着你的警戒势...先来几记正蹬,注意击打沙袋的中心线,让沙袋”荡”起来,等沙袋冲过来的时候,身体侧向一旁,用横扫踢(边腿)扫踢沙袋,位置不宜过高,自己的腰部以下,注意自己腿的着力点,一般以胫骨作为力点....或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合: 用踹腿攻击沙袋,等沙袋荡起来后向你冲过来时,你猛冲上一步,双手做拳击保护姿势护住自己的头部,高提膝,身体内含绷紧,顶住沙袋撞击后,提膝的脚落地,同时打两拳,后退一步,踢出一记正蹬或横扫踢... 注意:首先,力求击打沙袋的中心线,让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动,要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋,尽量避免沙袋的晃动,注意同伴手的位置,避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要.一定要细心的揣摩,注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击,这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度,最好是练的象根棒子一样硬,这样你就拥有了一样可怕的武器了,试想一下,当你拎根粗大的棒子时,管你什么武功不武功,上来就是狠狠一棒子会是什么结果? 好了,就到这里吧!没有最强的武术,只有最强的武者!

全部回答(1)
  • uewtqvye

    2013-10-11 15:10:00 提交于 2013-10-11 15:10:00

    打沙袋时,我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋,上来就是拳打脚踢的乱打一气,再不就是使尽全力,狠狠的一拳,这样是很容易造成手腕受伤的,一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症,给以后的习武生涯造成很大的影响..... 新手在打沙袋之前,首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好. 准备一副拳击绷带,把自己的手仔细的缠好,一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套. 围绕着沙袋进行步伐移动,身法晃动,击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳,要一下,一下的去点击,不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力,规范自己的动作,体验正确的着力点. 遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳. 也可以适当的让沙袋撞击你的胸,腹部以锻炼你的抗击打能力,注意肌肉紧张,避免受伤. 怎么练习重拳呢???可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在击打时一定要注意自己的关节承受能力,别上来全身力气就是一下子,要一下,一下的打,节奏不必快,注意出拳的要领. 新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤,练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩! 练习硬度可以打墙靶! 练习力量可以做拳撑! 练习透劲可以抖空拳 怎么作到拳重又含有穿透劲呢??? 自己准备一个略柔韧,厚重的拳靶,把它固定住,击打的时候节奏别快了,更不能乱打一气,要一下,一下的打,在打之前先按照出拳要领打打空拳,感受劲力是否贯到了拳面(拳锋),保持住这种感觉,在自己的腕力承受范围,击打拳靶. 细心的揣摩劲力是否有穿透性,注意小臂肌肉的运动. 尝试一些其他的方法来练习你的重拳,如,在击打时加上心力感觉如何?? 在练习腿击沙袋的时候,主要是注意你击打的”点”的准确性,因为沙袋是圆柱型的,很容易被踢失去重心而旋转起来... 沙袋是你练习动作的正确和感受劲力是否流畅的练习器械,不是你狂踢乱打的对象,要注意你的节奏,要一下,一下的去打,要练习的过程中要不断的调整沙袋状态,和自己的力量和动作 首先,作好你的热身运动,注意你的踝关节,要充分活动开 站在沙袋前,保持着你的警戒势...先来几记正蹬,注意击打沙袋的中心线,让沙袋”荡”起来,等沙袋冲过来的时候,身体侧向一旁,用横扫踢(边腿)扫踢沙袋,位置不宜过高,自己的腰部以下,注意自己腿的着力点,一般以胫骨作为力点....或斜上步用横撞膝 下面讲个练习沙袋的组合: 用踹腿攻击沙袋,等沙袋荡起来后向你冲过来时,你猛冲上一步,双手做拳击保护姿势护住自己的头部,高提膝,身体内含绷紧,顶住沙袋撞击后,提膝的脚落地,同时打两拳,后退一步,踢出一记正蹬或横扫踢... 注意:首先,力求击打沙袋的中心线,让沙袋垂直运动 当沙袋不规则的晃动时后或转动,要及时的固定沙袋 练习重拳重腿最好请同伴帮忙扶住沙袋,尽量避免沙袋的晃动,注意同伴手的位置,避免被你误伤 劲力的流畅比什么都重要.一定要细心的揣摩,注意身体的协调性 用拳或脚迎击沙袋的撞击,这不是可取的 腿法一定要练习胫骨的硬度,最好是练的象根棒子一样硬,这样你就拥有了一样可怕的武器了,试想一下,当你拎根粗大的棒子时,管你什么武功不武功,上来就是狠狠一棒子会是什么结果? 好了,就到这里吧!没有最强的武术,只有最强的武者!